آشنایی با تردمیل و قطعات آن

تردمیل: کلمه ی تردمیل از دو بخش تشکیل شده است(Tread) 

یعنی راه رفتن،(Mill) یعنی آسیاب کردن. 

تردمیل ها اغلب با برق کار می کنند نوعی و دیگر بدون برق کار می کنند.

 با استفاده از نیروی عضلانی انسان کار می کنند.

 این نوع تردمیل ها موتور ندارند و ارزانتر هستند. 

تردمیل وسیله ای است که دویدن در فضای بسته را برای ما به وجود می آورد. 

تردمیل های برقی امکانات بیشتری دارند.

 مثل تغییر سرعت، شیب، مانیتور و آپشن های متعدد و مفید. 

دستگاه تردمیل با اینکه دستگاه مدرنی است؛ اما تاریخچه ی دیرین داردو در گذشته به صورت سنتی استفاده می شده است.. 

به این شکل که انسان بتواند با یک تسمه نقاله آن را به حرکت در بیاورد. 

تردمیل ها ماهیچه های بزرگ را در بدن شما به حرکت در می آورند وحتی ماهیچه های قلبی عروقی را فعال می کنند. 

تردمیل در قدیم وسیله ای ورزشی نبوده برای طناب چاه ها یا آسیاب کردن به کار می رفته و بعضی از تردمیل ها به عنوان دستگاه مجازات ساخته می شدند که زندانیان بیکار با به کار گرفتن عضلات مجازات سختی می شدند.

در تردمیل ها کمربند به عقب حرکت می کند و فرد را مجبور میکند که هماهنگ با کمربند حرکت کند. 

مدت زمان دویدن با کمربند است سرعت دویدن با کمربند کنترل می شود. 

اولین کارخانه تردمیل سازی را دکتر کوپر پدید آورد.

برای خرید تردمیل باید به دسته بندی آن توجه کنیم که به این ترتیب است: 

تردمیل خانگی:

تردمیل های خانگی نسبت به بقیه ی تردمیل ها کوچکتر هستند وفضای کمتری ایجاد می کنند و قدرت موتور آنها به نسبت کمتر است. 

درصورتی که در خانه فضای کمی دارید و نمی توانید تردمیل تهیه کنید، می توانید تردمیل تاشو تهیه کنید. 

مواقعی که نمی خواهید فعالیت کنید می توانید آن را تا کنید و فضا را باز کنید. 

تردمیل های باشگاهی:

این نوع تردمیل ها حرفه ای هستند و ابعاد بزرگی دارند و قدرت موتور بالایی دارند. 

تردمیل های پزشکی:

برای درمان بیمارانی که دچار بیماری قلبی و ام اس هستند استفاده می شوند و همچنین بیمارانی که نمی توانند راه بروند. 

اجزا و قطعات تردمیل 

تسمه اصلی:

تسمه ی بزرگی که روی آن می دویم تسمه ی اصلی تردمیل است. 

تسمه ی تردمیل:

قطعه ای است که نیروی حرکتی را به غلطک تردمیل منتقل می کندتا غلطک تسمه ی اصلی را به حرکت در آورد. 

تسمه یا همان نوارگردان تردمیل باید پهن و بلند باشد تا بتوانیم روی آن قدم برداریم.

وقتی بخواهیم بلند قدم برداریم به طول تسمه بستگی دارد. 

اندازه ی استاندارد تسمه برای پهنای تردمیل بین ۳۸ تا ۴٠  سانتیمتر باید باشد، در تردمیل های خانگی به دلیل ابعاد کوچکتر اندازه ی تسمه استاندارد نیست. پس بهتر است طول قدم ها در تردمیل های خانگی با طول تسمه تنظیم شود تا دستگاه دچار مشکل نشود. 

تسمه تردمیل یا از جنس کتان است یا از جنس های دیگر. 

آب در تسمه تردمیل خشک نمی شود و تسمه نیاز به تعویض یا تعمیر ندارد ولی اگر تسمه خشک باشد باید آن را بیرون بیاوریم و برگردانیم. 

بعداز تعمیر تردمیل وقتی تسمه خیس شد، باید تسمه روغن کاری شود و در نهایت اگر باز هم دستگاه درست نشد باید تسمه تعویض شود. 

یاتاقان:

یاتاقان ها در تردمیل ها با سرعت بالایی کار می کنند و برای سرعت بالای یاتاقان باید به بلبرینگ ها گریس مخصوص زد. 

یاتاقان در تردمیل نقش مهمی داردکه اگر روغن کاری شود سرعتش پایین می آید و دستگاه دچار مشکل می شود. 

گریسی که برای سرعت یاتاقان ها باید استفاده کنیم دارای ماده ویسکوزیته روغن پایه است. 

بلبرینگ:

بلبرینگ ها در تردمیل به صورت خطی حرکت می کنند، این نوع حرکت از خیلی خسارت های دستگاه جلوگیری می کند. 

بلبرینگ های خطی یکی از پر کاربردترین بلبرینگ ها هستند. 

بلبرینگ ها در انواع مختلفی ساخته می شوند. 

تعمیر بلبرینگ در تردمیل:

غلتک های تردمیل بلبرینگ دارندکه باید محکم و مقاوم باشند.

 بلبرینگ ها باید روغن کاری شوند، اگر خشک باشند دستگاه در حین کار کردن سر و صدا می کند. 

برای تعمیر بلبرینگ باید از یک متخصص کمک گرفت. 

موتور تردمیل:

اصلی ترین بخش تردمیل موتور است. قدرت و نیروی موتور تاثیر زیادی روی قیمت تردمیل دارد. 

موتور تردمیل های خانگی با برق مستقیم کار می کنند و صدای کمتری دارند ولی تردمیل های باشگاهی با برق متناوب کار می کنند. 

برای تردمیل ها معمولا از موتورهایی با قدرت ۲ تا ۳ اسب بخار و بیشترین گارانتی استفاده می شود. 

موتور شیب تردمیل:

همه ی تردمیل ها این موتور را ندارند در بعضی تردمیل ها برای شیب دادن دستگاه موتور جداگانه است ولی در بعضی دیگر با دست دستگاه را شیب دار می کنیم. 

یکی از مزایای تردمیل شیب دار شدن است. 

قطعات الکترونیکی بالا و پایین:

قطعات بالایی برای مانیتور و کلیدها و دکمه ها به کار می رود وقطعات پایینی برای برق رسانی به دستگاه هستند. 

شاسی تردمیل:

قسمت اصلی بدنه شاسی است و باید محکم باشد، تمام اجزا و قطعات تردمیل روی شاسی نصب می شوند. 

غلتک تردمیل:

تردمیل دو غلتک جلو وعقب دارد که تسمه اصلی را نگه می دارند و باعث چرخش تسمه می شود. 

بدنه تردمیل:

معمولا جنس تردمیل ها از فولاد فشرده است و باید پوشش ضد زنگ داشته باشند

در تردمیل ها برای نصب قطعات از پیچ و مهره استفاده نمی کنند بلکه از جوش استفاده می شود. 

تردمیلی را که انتخاب می کنید باید وزنی بیش از وزن خودتان را تحمل کند چون موقع دویدن نباید فشار زیادی به صفحه و بدنه و تسمه وارد شود. 

حالت فنری تردمیل:

زیر تسمه صحفه ای قرار دارد که باید فنری باشد که موقع دویدن ضربه وارد شده باید به تسمه جذب شود تا مچ پا آسیب نبیند و این فنری بودن از لرزش و تکان های شدید در دستگاه جلوگیری می کند. 

ایمنی هنگام کار با تردمیل:

در تردمیل ها گیره ای وجود دارد که با وصل کردن به لباس خود ایمنی خودتان را تامین کرده اید. 

مثلا موقه دویدن اگر تعادل خودتان را از دست دهید و دستگات تکان بخورد این گیره از دستگاه جدا می شود و به طور اتوماتیک تردمیل خاموش می شود تا آسیبی به شوا وارد نشود. 

در بعضی دیگر تردمیل ها کلید اضطراری است که همان کار گیره را انجام می دهد. 

روغن تردمیل: 

نوع روغنی که در تردمیل استفاده می شود روغن معدنی است که از مواد غیر نفتی و اکسیژن با آب ساخته می شود، برای روان کردن تسمه تردمیل کاربرد مهمی دارد. 

زمان روغن کاری تسمه تردمیل ۲٠ تا ۳٠ ساعت استفاده از تردمیل می باشد. 

نمایشگر تردمیل: 

مانیتورهای تردمیل LED هستند که اغلب با چراغ های قرمز صفحه را نشان می دهند. کم و زیادی سرعت مدت زمان و ساعت روی نمایشگر مشخص است. 

تردمیل امکانات بسیاری دارد مثل فن خنک کننده که فرد در حین فعالیت می تواند استفاده کند. قابلیت اتصال به USB، اسپیکر، تست سلامت را دارد. 

بعضی تردمیل ها چندمنظوره هستند به جز اینکه روی آنها می توانید راه بروید و بدوید، چرخ مسگری، تخته شنا، ویبراتوربرقی، پایه درازنشست، دمبل، کش ایروبیک و... را دارندکه در اختیار فرد می گذارند. 

صدای دستگاه وفضای مورد نیاز برای تردمیل: 

فضایی که تصمیم می گیرید تردمیل را قرار دهید باید بدانید کجاس و چه قدر صدا تولید می کند، در فروشگاه ها تردمیل ها کوچک به نظر می آیند اما در فضایی که شما در خانه در نظر دارید شاید فضا کم باشد.

 باید اول از فضای آن در خانه مطمعن شوید وبعد تردمیل تهیه کنید. 

چطور با سرعت ثابت کار کنیم؟

اکثر افراد سرعت ثابت را برای فعالیت انتخاب می کنند وقتی سرعت ثابت را انتخاب می کنید تمرین شما طولانی می شود وشما خسته می شوید. 

معمولا افراد مبتدی یا کسانی که آسیب زانو و کمر دارند سرعت ثابت را انتخاب می کنند. 

چطور به صورت اینتروال از تردمیل استفاده کنیم؟

تمرین فشرده و با سرعت بالاو استراحت کم روش اینتروال است.

 مدت زمان تمرین و دوره استراحت به آمادگی بدن فرد بستگی دارد. 

بهترین روش برای بهترین نتیجه روش اینتروال است در این روش سوخت و ساز بدن خیلی زیاد است.

استفاده ترکیبی از تردمیل:

ترکیبی روشی است که فرد کمتر استفاده می کند.

محققان پیشنهاد می کنند دو هفته یکبار تمام تمرینات اینتروال سرعتی، شیب و ترکیبی را باهم انجام دهند. 

چطور می توانیم  تردمیل را متوقف کنیم؟

سرعت را کاهش می دهیم با استفاده از صفحه ی نمایشگر، فشار دادن دکمه قرمز رنگ یا به آرامی به کنار نوار حرکت کنیم و دکمه ی خاموش را بزنیم اما بهتر از همه فشار دادن دکمه قرمز است. 

ویژگی های یک تردمیل مناسب: 

قدرت موتور، عرض تسمه، چهارچوب و فرم دستگاه، نوار صغحه، نمایشگر تردمیل می باشد. 

فوایدی  که تردمیل دارد این است که شما می توانید در هر دمایی از هوا سرد، گرم، آفتابی، برفی بدوید. 

موقع دویدن می توانید تلویزیون تماشا کنید، موسیقی گوش کنیدو... 

یکی از مشکلاتی که تردمیل می تواند برای فرد داشته باشد درد عضلات اندامی است مخصوصا در ناحیه ران و ساق و زانو برای اینکه در حین فعالیت با تردمیل بیشتر این عضلات تمرین می کنند.