بهترین زمان ورزش و بدنسازی برای زنان و مردان در طول روز

بهترین زمان برای ورزش و بدنسازی

پیش از هر چیز باید بگوییم این خود شما هستید که زمان مناسب برای ورزش و بدنسازی را انتخاب می کنید. در واقع به بیان ساده تر می توان گفت بهترین زمان برای ورزش و بدنسازی زمانی است که بدن شما انرژی و آمادگی زیادی برای انجام تمرینات دارد. اگر تمایل زیادی به ورزش در ساعات اولیه روز دارید صبح ها زمان مناسبی برای ورزش کردن است؛ در غیر این صورت می توانید عصرها را به ورزش و بدنسازی اختصاص دهید. در ادامه به بررسی دقیق تر ساعات ورزش و اثرات تجهیزات پارکی ، وسایل بازی و ورزشی همچون ترامپولین ، بر افزایش انرژی بدن خواهیم پرداخت.

ورزش و بدنسازی در صبح

صبح ها ایده خوبی برای ورزش و بدنسازی هستند و شما با رعایت یک مجموعه نکات مهم می توانید به نتایجی عالی دست یابید. توصیه داریم پس از بیدار شدن حتما صبحانه میل کنید؛ سپس تمرینات بدنسازی را آغاز نمایید. عدم توجه به این موضوع زمینه های عضله سوزی را فراهم می سازد؛ بنابراین نسبت به آن بی توجه نباشید. علاوه بر این زمانی که یک خواب طولانی شبانه را تجربه می کنید بدن با علائمی همچون خشک شدن عضلات و مفاصل مواجه می گردد.

در چنین شرایطی لازم است ابتدا بدن خود را برای تمرینات بدنسازی آماده کنید. بهترین راه برای این امر گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات بدنسازی است. حتما پس از تمرین به میزان کافی آب بنوشید. توصیه داریم انجام تمرینات هوازی و 10 دقیقه پیاده روی سریع در فضاهای باز همچون پارک ها را فراموش نکنید. در صورت احساس خستگی زمانی را به استراحت بر روی نیمکت پارکی اختصاص دهید. ورزش و بدنسازی در این ساعت از روز مزایای خاصی برای شما عزیزان به همراه دارد که شامل موارد زیر می شوند.

• در این زمان سطح تولید هورمون تستوسترون در بالاترین حد خود قرار دارد.

• هوشیاری ذهنی شما در اوج بوده و آمادگی بیشتری برای انجام ورزش بدنسازی دارید.

• هنگام صبح حافظه قادر است تا بهترین عملکرد را خود نشان دهد.

• با ورزش صبحگاهی امکان چربی سوزی بیشتری خواهید داشت و این گزینه ای عالی برای افرادی است که به دنبال لاغری هستند.
   

ورزش و بدنسازی در عصر

با توجه به تحقیقاتی که تاکنون در تعیین زمان مناسب برای ورزش و بدنسازی صورت گرفته اند؛ بهترین زمان بدنسازی عصرها و غروب ها است. در ساعات صبح بدن از گلیکوژن کافی برخوردار نیست و این زمان بهترین موقع برای چربی سوزی است؛ اما فراموش نکنید که تمرینات صبح زمینه های کاهش وزن بیشتر شما را فراهم نمی سازند.

با این تفاسیر می توان گفت شما در عصر و غروب می توانید بازدهی بیشتری را برای چربی سوزی و کاهش وزن با استفاده از تمرینات بدنسازی شاهد باشید. همچنین بدن دارای قدرت بیشتری نیز برای کار با وزنه است و شرایط سختی پیش رو نخواهید داشت. استفاده از وسایل ورزشی پارکی نیز می تواند به شما در این زمینه کمک های قابل توجهی نماید. از مهم ترین مزایای ورزش در ساعات عصر موارد زیر را می توان شرح داد.

• در این ساعات استقامت، دمای بدن و هماهنگی اعضای مختلف بدن شما در اوج قرار دارد.

• ریه از عملکردی عالی برخوردار است.

• قدرت و انعطاف پذیری بدن شما در بهترین حالت قرار دارد.
   

ورزش و بدنسازی در ساعات شب

توصیه داریم ورزش و بدنسازی را به ساعات شب موکول نکنید؛ زیرا زمان مناسبی برای این امر نیست. اگر جزء افرادی هستید که تنها شب ها زمان کافی برای ورزش دارید ما به شما ورزش در ساعات ابتدایی شب را پیشنهاد می نماییم. ورزش در شب مضرات زیادی برای شما به همراه دارد که مهم ترین آن مختل شدن خواب شبانه است. برای خرید هرگونه تجهیزات پارکی اعم از سرسره، تاب و... می توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.

زمان مناسب ورزش و بدنسازی زنان و مردان

بهترین زمان ورزش برای زنان با مردان یکسان نیست و آشنایی با این موضوع می تواند به شما در انتخاب زمان مناسب کمک های قابل توجهی نماید. بهترین زمان برای ورزش کردن زنان صبح است؛ زیرا سطح چربی سوزی آن ها بالا می باشد. این امر برای مردان هنگام عصر تحقق می یابد و علت آن افزایش چربی سوزی در این بازه زمانی است.

عوامل مختلفی می توانند بر این نتایج اثرگذار باشند که مهم ترین آن ها شامل چرخه خواب و بیداری مردان و زنان، تفاوت در هورمون ها و ساعت های بیولوژیکی خانم ها و آقایان می شوند. براساس مطالعاتی که بر روی میزان انعطاف پذیری، قدرت جسمانی و قدرت هوازی افراد صورت گرفته اند می توان به این نتیجه دست یافت هنگام صبح بهترین زمان برای چربی سوزی خانم ها است؛ اما اگر علاقه زیادی به افزایش قدرت عضلانی خود دارید بهتر است ورزش و بدنسازی را در ساعات عصر انجام دهید.

نقش هورمون ها در تعیین بهترین زمان ورزش و بدنسازی

در بخش قبل اشاره ای کوتاه به اثرات هورمون ها در تعیین بهترین زمان برای ورزش کردن خانم ها و آقایان داشتیم. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که سطح هوشیاری زنان در ساعات ابتدایی روز بیشتر از مردان است و همین امر موجب شده تا صبح ها به عنوان زمانی مناسب برای ورزش کردن خانم ها انتخاب شوند.

زمانی که ذهن در بالاترین سطح هوشیاری باشد چربی سوزی بدن افزایش قابل توجهی می یابد. این در حالی است که آقایان هنگام عصر آمادگی ذهنی بیشتری دارند و همین امر دلیلی است تا چربی سوزی آن ها در ساعات عصر بیشتر باشد. سطح تولید هورمون تستوسترون خانم ها در اوایل صبح بالا است؛ در چنین شرایطی بدن توانایی بیشتری برای انجام تمرینات قدرتی و بدنسازی دارد. تمرینات هوازی می توانند انتخابی عالی برای آقایان در ساعات صبح باشند تا به هوشیاری بالایی دست یابند.

ضرورت بازی کردن کودکان در فضاهای سبز

کودکان علاقه زیادی به بازی کردن با تجهیزات مختلف پارکی اعم از سرسره، تاب و... دارند. این تجهیزات می توانند ضمن تقویت روحیه آن ها شرایط لازم را برای تقویت روابط اجتماعی، تقویت ذهن و آمادگی جسمانی فرزندان شما را فراهم سازند. موارد نام برده شده همگی نشان دهنده ضرورت بازی کردن کودکان در پارک و فضای باز دارند.

نتیجه گیری

با توجه به مطالبی که بیان شد می توان به این نتیجه دست یافت که بهترین زمان برای بدنسازی خانم ها اوایل صبح و آقایان عصرها است. در این بازه های زمانی سطح چربی سوزی بدن بالا می باشد و این امر به دلیل اثرگذاری هورمون ها، چرخه خواب و ساعات بیولوژیکی خانم ها و آقایان است که نباید نسبت به آن ها بی توجه بود.

سوالات متداول

بهترین زمان برای چربی سوزی چه زمانی است؟

ساعات ابتدایی صبح بهترین زمان برای چربی سوزی به شمار می روند؛ زیرا در این زمان ذخایر گلیکوژن بدن کم بوده از چربی ها برای تامین سوخت استفاده می گردد.

بهترین زمان بدنسازی برای آقایان چه موقع است؟

در ساعات عصر سطح هوشیاری آقایان افزایش قابل توجهی خواهد یافت؛ بنابراین در این زمان می توانند چربی سوزی بالاتری را تجربه کنند.

عوامل موثر بر تعیین بهترین ساعات ورزش و بدنسازی کدامند؟

عواملی همچون تولید هورمون ها، چرخه خواب و ساعات بیولوژیکی می توانند اثرات زیادی بر تعیین زمان مناسب ورزش داشته باشند.

برچسب ها : ورزش,باشگاه,بدنساز,پارک,چربی