شمانیوز
شما نیوز

غذای رژیمی

چند نمونه غذای رژیمی برای کاهش وزن + طرز تهیه غذاها

چند نمونه غذای رژیمی برای کاهش وزن + طرز تهیه غذاها

در اینجا چندین نمونه غذای رژیمی برای کاهش وزن آورده شده است.

به گزارش شمانیوز: این غذاها هم سالم هستند و هم کالری پایین‌تری دارند و می‌توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.

### ۱. صبحانه‌های رژیمی

#### الف. املت سبزیجات

مواد لازم:

- ۲ عدد سفیده تخم‌مرغ

- ۱ فنجان سبزیجات (فلفل دلمه‌ای، اسفناج، گوجه‌فرنگی، پیاز)

- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون یا اسپری روغن غیرچرب

طرز تهیه:

1. سبزیجات را خرد کنید و با روغن زیتون تفت دهید.

2. سفیده‌های تخم‌مرغ را با سبزیجات مخلوط کنید و در ماهیتابه بریزید.

3. بگذارید تا برشته شود و سپس برگردانید.

کالری: حدود ۱۵۰ کالری

#### ب. اسموتی سبز

مواد لازم:

- ۱ فنجان اسپیناش تازه

- ½ فنجان خیار خرد شده

- ۱ عدد سیب سبز

- ½ لیمو (آب‌لیمو)

- ۱ فنجان آب یا شیر بادام بدون قند

طرز تهیه:

1. تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

کالری: حدود ۲۰۰ کالری

#### پ. جو دوسر با میوه

مواد لازم:

- ½ فنجان جو دوسر

- ۱ فنجان شیر بادام یا شیر کم‌چرب

- ½ فنجان توت‌فرنگی یا بلوبری

طرز تهیه:

1. جو دوسر و شیر را در یک قابلمه بجوشانید.

2. بعد از ۵ دقیقه، توت‌فرنگی‌ها را اضافه کنید.

کالری: حدود ۲۲۰ کالری

### ۲. ناهارهای رژیمی

#### الف. سالاد مرغ و کینوآ

مواد لازم:

- ۱ فنجان کینوآ پخته شده

- ۱۰۰ گرم سینه مرغ کبابی یا پخته شده

- ۱ فنجان سبزیجات تازه (خیار، گوجه‌فرنگی، کاهو)

- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

- ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب

طرز تهیه:

1. کینوآ و مرغ را با سبزیجات تازه مخلوط کنید.

2. روغن زیتون و سرکه سیب را اضافه کنید و خوب هم بزنید.

کالری: حدود ۳۰۰ کالری

#### ب. سوپ سبزیجات

مواد لازم:

- ۲ فنجان آب سبزیجات یا مرغ

- ۱ فنجان سبزیجات خرد شده (کرفس، هویج، پیاز، گوجه‌فرنگی)

- ادویه‌های مختلف (نمک، فلفل، زردچوبه)

طرز تهیه:

1. آب سبزیجات را در قابلمه گرم کنید.

2. سبزیجات و ادویه‌ها را اضافه کرده و ۲۰ دقیقه بپزید.

کالری: حدود ۱۵۰ کالری

#### پ. برگر بوقلمون با سبزیجات

مواد لازم:

- ۱۵۰ گرم گوشت بوقلمون خرد شده

- ۱ عدد کاهو

- ۲ برش گوجه‌فرنگی

- ½ قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه:

1. گوشت بوقلمون را به صورت برگر کبابی کنید.

2. برگر را با کاهو و گوجه‌فرنگی سرو کنید.

کالری: حدود ۳۰۰ کالری

### ۳. عصرانه‌های رژیمی

#### الف. ماست یونانی با گردو و عسل

مواد لازم:

- ۱ فنجان ماست یونانی کم‌چرب

- ۱ قاشق غذاخوری گردو خرد شده

- ۱ قاشق چای‌خوری عسل

طرز تهیه:

1. ماست یونانی را با گردو و عسل مخلوط کنید.

کالری: حدود ۲۰۰ کالری

#### ب. تخم‌مرغ آب‌پز با سبزیجات

مواد لازم:

- ۲ عدد تخم‌مرغ

- ۱ فنجان سبزیجات خام یا بخارپز (گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای)

طرز تهیه:

1. تخم‌مرغ‌ها را آب‌پز کنید.

2. با سبزیجات تازه سرو کنید.

کالری: حدود ۱۵۰ کالری

### ۴. شام‌های رژیمی

#### الف. ماهی کبابی با سبزیجات

مواد لازم:

- ۱۵۰ گرم ماهی (سالمون، قزل‌آلا)

- ۱ فنجان سبزیجات (کدو، بادمجان، فلفل دلمه‌ای)

- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه:

1. ماهی را با روغن زیتون و ادویه‌ها طعم‌دار کنید.

2. ماهی و سبزیجات را کباب کنید.

کالری: حدود ۳۰۰ کالری

#### ب. خوراک لوبیا سبز و گوجه‌فرنگی

مواد لازم:

- ۲ فنجان لوبیا سبز تازه

- ۲ عدد گوجه‌فرنگی خرد شده

- ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

- ادویه‌های مختلف

طرز تهیه:

1. لوبیا سبز و گوجه‌فرنگی را با روغن زیتون و ادویه‌ها بپزید.

کالری: حدود ۲۰۰ کالری

#### پ. پوره کدو حلوایی با گوشت قیمه‌ای

مواد لازم:

- ۱ فنجان پوره کدو حلوایی

- ۱۰۰ گرم گوشت قیمه‌ای پخته شده

- ادویه‌های مختلف

طرز تهیه:

1. پوره کدو حلوایی و گوشت را با هم مخلوط کنید و گرم کنید.

کالری: حدود ۲۵۰ کالری

### ۵. دسرهای رژیمی

#### الف. دسر چیا پودینگ

مواد لازم:

- ۳ قاشق غذاخوری دانه چیا

- ۱ فنجان شیر بادام یا شیر کم‌چرب

- ۱ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)

طرز تهیه:

1. دانه‌های چیا را با شیر مخلوط کنید و ۲ ساعت در یخچال قرار دهید.

کالری: حدود ۱۵۰ کالری

#### ب. یخ‌درمانی میوه‌ای

مواد لازم:

- ۱ فنجان توت‌فرنگی یخ‌زده

- ½ فنجان موز یخ‌زده

طرز تهیه:

1. توت‌فرنگی و موز را در مخلوط‌کن بریزید و مخلوط کنید.

کالری: حدود ۱۲۰ کالری

این نمونه غذاها می‌توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را کاهش دهید و در عین حال از خوردن غذاهای خوشمزه و سالم لذت ببرید. همچنین توجه به حجم وعده‌ها و تنوع غذایی می‌تواند به حفظ انگیزه و موفقیت در رژیم غذایی کمک کند.

آیا این خبر مفید بود؟
بر اساس رای ۰ نفر از بازدیدکنندگان
جهت مشاهده نظرات دیگران اینجا کلیک کنید
copied

  • اخبار داغ
  • پربحث‌ترین ها
  • اخبار روز
  • پربیننده ترین
تبلیغات متنی