خروپف به صدای خشن و ناگواری که به دنبال جریان هوا از بافت نرم گلو و لرزش بافت در هنگام تنفس ایجاد میشود، گفته میشود. اگر به طور منظم در شب خروپف می‌کنید، می‌تواند کیفیت خواب شما را مختل کند . خروپف ممکن است برای هرکسی در هرسنی رخ دهد.
روش هایی برای عملکرد بهتر و رفع خروپوف در کوتاه ترین مدت
1. از طریق بینی نفس بکشید و بازدم را هم از طریق بینی انجام دهید.
2. با استفاده از دستتان راه های بینی را ببندید تا هیچ هوایی به ریه ها وارد نشود.
3. تعداد ثانیه ها را بشمارید.
4. در طی مرحله 3 ممکن است شما اولین حرکات غیر ارادی در عضلات تنفسی خود را احساس کنید. در این زمان، شکم شما حرکت تندی خواهد داشت و اطراف گردن منقبض میشود.
در آخر، استنشاق شما آرام خواهد گرفت.
6. بعد از مراحل بالا فقط از طریق بینی دم و بازدم کنید. این تکنیک بسیار کارآمد و مفید می باشد و از خروپف و بی خوابی جلوگیری می کند.
منبع : نمناک
0 دیدگاه