با این چند ترفند طلایی اراده خود را تقویت کنیم

به گزارش شما نیوز، بدونِ شک همه ما این ظرفیت را داریم که اراده خود را بالا ببریم. جالب است؛ اغلب کسانی که از آن استفاده می کنند شادتر و سالم تر از کسانی هستند که به سادگی نمی توانند این موضوع را درک کنند. اراده همه چیز؛ اعم از احساس سلامتی و نشاط را بهبود می بخشد؛ حتی می تواند به شما کمک کند تا بیشتر عمر کنید.

برای بسیاری از افراد، قدرت اراده یکی از مهمترین فضیلت هایی است که می توانند داشته باشند؛ زیرا در هر زمینه ای از زندگی بسیار مهم و تاثیرگذار خواهد بود.

کمی به خودتان زمان بدهید

بسیار مهم است که خیلی عجولانه تصمیم نگیرید. کمی به خودتان زمان بدهید، فکر کنید، برنامه‌ریزی داشته باشید و خیلی به خودتان فشار نیاورید و آهسته و پیوسته پیش بروید.

مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن می تواند پاسخ به سوالات ذهنی شما باشد و بهترین راه برای افزایش اراده است. زمانی که ذهن مدیتیشن می‌ کند، مهارت های خود کنترلی بیشتری دارد و در نتیجه سطح تمرکز، خود آگاهی و اراده بالا می رود.

برای روزِ خود برنامه ریزی کنید

اگر برای امروز خود برنامه بریزید، قطعاً به آن پایبند خواهید ماند. یک برنامه ریزی مناسب باعث می شود تا ذهن شما به حرکت دربیاید و تمایل بیشتری برای رسیدن به مقصود و هدف داشته باشید.

برای ماه تان برنامه ریزی کنید

اگر می خواهید قدم به جلوتر بردارید، برای یک ماه اینده خود هم برنامه ‌ریزی کنید و سعی کنید از همین فردا به گونه‌ای تلاش کنید تا به برنامه آن ماه برسید.

روی تنفس خود تمرکز کنید

اگر به دنبال اراده قوی هستید، آرام‌تر نفس بکشید و روی آن تمرکز کنید. تنفس آرام‌تر باعث فعال شدن مغز و هماهنگی آن با بدن و همچنین کاهش سطح استرس و افزایش خودکنترلی می شود.

آینده را مد نظر قرار دهید

در لحظه زندگی کنید؛ اما برایتقویت اراده  به آینده هم نگاه کنید و برای آینده تان؛ انتخاب و برنامه ریزی داشته باشید که به آن متعهد بمانید.

نگاه متفاوتی به اراده داشته باشید

شاید فکر کنید که اراده شبیه به مجازات و تنبیه است. با چنین نگاهی قطعاً تقویت اراده کار سختی خواهد بود؛ اما به اراده شبیه به یک دوست نگاه کنید که شما را به سمت موفقیت می برد که اینگونه با آن آشتی خواهید کرد.

به خودتان احترام بگذارید

به تلاش ها و به خودتان احترام بگذارید. زمانیکه به خود احترام بگذارید، به نظم شخصی می‌ رسید، اراده شما محکم تر می شود و به خودتان بیشتر باور خواهید داشت.

گزینه های دیگر را هم بررسی کنید

بعضی روزها تمرین اراده برایتان سخت‌تر می‌ شود. در چنین حالتی باید یاد بگیرید که چند گزینه پیش روی خود داشته باشید تا در هر صورت بتوانید یکی از آنها را انجام دهید و وقتتان را بیهوده تلف نکنید.

از راه های کاهش دهنده استرس استفاده کنید

زمانی که استرس دارید، نیاز است که برای رفعِ آن اراده قوی داشته باشید؛ پس به‌جای اینکه خودتان را مجبور کنید که در چنین شرایطی تصمیم خاصی بگیرید؛ استراتژی های ضد استرس را در پیش بگیرید تا ذهنتان آرام شود و خودکنترلی بیشتری داشته باشید.

اهداف واقع بینانه داشته باشید

اگر اهداف شما دست‌یافتنی بوده و هوشمندانه تعیین شده باشند، قطعاً به آنها پایبند می مانید و اراده قوی تری خواهید داشت.

عادت کنید که با اراده باشید

تغییر یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر اراده برای شما شبیه به یک چالش است، باید سعی کنید که آن را به چند هدف کوچک تبدیل کنید. مثلا امروز تصمیم بگیرید که دو لیوان آب بنوشید، از فردا آن را به 4 لیوان و کم‌کم به 8 لیوان برسانید و هر روز این کار را انجام دهید. در واقع اراده داشتن؛ باید تبدیل به عادت شود.

محیط اطراف تان را مدیریت کنید

اگر محیط اطراف برایتان مهیا نباشد و شما را از هدفتان دور کند؛ قطعا نمی توانید اراده داشته باشید. یعنی اعضای خانواده و کسانی که با آنها رفت و آمد می کنید، باید همگی در جهت اراده شما باشند. مثلا اگر مقدار زیادی غذای مضر اطرافتان باشد، قطعاً سالم غذا خوردن برایتان سخت خواهد شد.

صبح ها بدن تان را گرم کنید

فعالیت مغزی و اراده زمانی بهبود پیدا می‌ کند که از لحاظ بدنی هم آماده باشید. در واقع اگر چند تمرین ورزشی انجام دهید و بدنتان را اول صبح گرم کنید، نتیجه آن را در اراده تان هم خواهید دید.

دوش آب سرد بگیرید

اگر این کار برایتان سخت است؛ می توانید با آب گرم دوش بگیرید و در انتهای حمام دمای آب را پایین بیاورید. چند روز بعد دمای آب را دوباره کمتر کنید. اب خنک باعث می شود که سیستم اعصاب سمپاتیک فعال شود، فشار خون بهبود پیدا کند و بدن و مغز هماهنگی بیشتری داشته باشد که به افزایش اراده کمک می کند.

مهم ترین کارتان را همان اولِ روز انجام دهید

وقتی که به سراغ کارتان می روید، با مهمترین وظیفه خود کار را شروع کنید. قبل از اینکه ایمیل چک کنید یا وارد شبکه های اجتماعی شوید یا خبرهای مهم را بخوانید، اول مهمترین کاری که در روز دارید را به انجام برسانید. با چنین روشی کارهای بعدی دیگر سخت و طاقت فرسا به نظر نمی رسند.

اراده خود را بازیابی کنید

اراده هم شبیه به ماهیچه است. بعد از مدتی که از آن استفاده می‌ کنید، خسته می شود. برای بازیابی اراده و تجدید آن، مثلاً بعد از یک ساعت کار 5 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید یا خوراکی مغذی بخورید، یک لیوان آب میوه تازه بنوشید و کمی به خودتان استراحت دهید.

ورزش کنید

همه نوع اراده ای در هر کاری را می توانید با ورزش کردن تقویت کنید و آن را به یک عادت منظم در زندگی تان تبدیل کنید؛ حتی اگر شده، 15 دقیقه در طول روز پیاده‌روی داشته باشید.