شمانیوز

اگر به دنبال کاهش وزن هستید با ورزش به تنهایی نمیتواند به این هدف برسید شما باید در تغذیه خود نیز تغییراتی انجام دهید. این مقاله بهترین راهنمای شما با نکاتی عالی است که کمکتان می‌کند به راحتی در یک هفته وزنتان را پایین بیاورید.

به گزارش خبرنگار شمانیوز به نقل از بیتوته:  کاهش وزن سریع ممکن است بدن دچار آسیب هایی شود. پس باید کاهش وزن به آرامی انجام شود و تغذیه روزانه کمتر از 1200 کالری کمتر نباشد.

 

روز اول

صبحانه: اسموتی سبز (تهیه شده با ½ موز + ½ فنجان انبه منجمد + 1 لیوان سوپ کلم + ½ فنجان ساده ، ماست یونانی کم چربی + ½ آووکادو کوچک + ½ فنجان شیر بدون چربی)

میان وعده صبحانه: 1 عدد سیب + یک نوع آجیل

ناهار: 2 فنجان سوپ گیاهی

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کوچک هویج  و نخود فرنگی + 2 قاشق غذاخوری نخود

شام: 4 تکه ماهی قزل آلا + 1 فنجان هویج بخارپز + 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز + 2 قاشق غذاخوری سس تریاکی + 1 قاشق چای خوری دانه کنجد

نکات: ماهی قزل آلا را با دمای 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد) به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید . هویج و کلم بروکلی بخارپز شده را خرد کنید ، حدود 5 دقیقه برای هویج ، 3 دقیقه برای کلم بروکلی. همه آنها را با سس تریاکی آغشته کنید و روی آن کنجد بپاشید.

1،226 کالری کل برای روز

 

روز 2

صبحانه: اسموتی توت (تهیه شده با ½ موز + 1 فنجان توت فرنگی منجمد + ½ فنجان ساده ، ماست یونانی کم چرب + ½ فنجان شیر بدون چربی)

میان وعده صبح: 1 موز + 1 نوع آجیل

ناهار: 2 فنجان سوپ گیاهی

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کلم بروکلی و گل کلم + 2 قاشق غذاخوری ماست و خیار

شام: مرغ کبابی 4 اونسی + ½ فنجان سیب زمینی شیرین + 1 لیوان کلم بروکسل + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نکات: سیب زمینی های شیرین را خرد کرده و کلم بروکسل را نصف کنید 2 قاشق چایخوری روغن زیتون ، کمی نمک و فلفل مخلوط کرده و روی آن را بپوشانید و در دمای 450 درجه فارنهایت (230 درجه سانتیگراد) ، حدود 15 دقیقه کباب کنید تا زمانی که ترد شود . مرغ را ریز خرد کنید و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون ، نمک و فلفل اضافه کنید. در گرمای متوسط ​​ حدود 5 دقیقه هر دو طرف بپزد .

 

روز 3

صبحانه: اسموتی سبز (تهیه شده با ½ موز + ½ فنجان انبه منجمد + 1 لیوان کاله + ½ فنجان ساده ، ماست یونانی کم چربی + ½ آووکادو کوچک + ½ فنجان شیر بدون چربی)

میان وعده صبح: 1 فنجان زغال اخته + آجیل چند عدد

ناهار: 3 اونس مرغ کبابی + ½ فنجان سالاد پخته شده +  1فنجان گوجه فرنگی گیلاسی و خیار خرد شده + 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا + 1 قاشق غذاخوری سس ویناگارت

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کوچک هویج و نخود فرنگی + 2 قاشق غذاخوری نخود

شام: 4 اونس ماهی  - 1 فنجان هویج بخارپز + 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز + 2 قاشق غذاخوری سس تریاکی + 1 قاشق چای خوری دانه کنجد

نکات: ماهی را با دمای 400 درجه فارنهایت (200 درجه سانتیگراد) به مدت 10 تا 15 دقیقه بپزید بسته به ضخامت آن .هویج و کلم بروکلی را خرد کرده و بخارپز کنید تا ترد شود ، حدود 5 دقیقه برای هویج ، 3 دقیقه برای کلم بروکلی. آنها را با سس تریاکی آغشته و کنجد روی آنها بپاشید.

1239 کالری کل برای روز

 

 

روز 4

صبحانه: ( ½ فنجان جو دوسر + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + ½ فنجان شیر بدون چربی + ½ فنجان ماست یونانی کم چرب + ½ فنجان زغال اخته)

میان وعده صبح: 1 موز + 1 نوع آجیل

ناهار: 3اونس تن ماهی+ 2 فنجان سبزی مخلوط + 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاسی و خیار خرد شده + 1 قاشق غذاخوری سس ویناگارت

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کلم بروکلی و گل کلم + 2 قاشق غذاخوری ماست و خیار

 

شام: مرغ کبابی4 اونسی + ½ فنجان سیب زمینی شیرین + 1 لیوان کلم بروکسل + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نکات: سیب زمینی های شیرین را خرد کرده و کلم بروکسل را نصف کنید 2 قاشق چایخوری روغن زیتون ، کمی نمک و فلفل مخلوط کرده و روی آن را بپوشانید و در دمای 450 درجه فارنهایت (230 درجه سانتیگراد) ، حدود 15 دقیقه کباب کنید تا زمانی که ترد شود . مرغ را ریز خرد کنید و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون ، نمک و فلفل اضافه کنید. در گرمای متوسط ​​ حدود 5 دقیقه هر دو طرف بپزد .

1330 کالری کل برای روز

 

روز 5

صبحانه: ( ½ فنجان جو دوسر+ 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + ½ فنجان شیر بدون چربی + ½ فنجان ماست یونانی کم چرب  + ½ فنجان زغال اخته)

میان وعده صبحانه: 1 عدد سیب + 1 نوعآجیل

 

ناهار: بوقلمون بدون چربی 3انس+ ¼ آووکادو + 1 عدد نان گندم+ 1 لیوان سبزی مخلوط

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کوچک هویج و نخود فرنگی شکر + 2 قاشق غذاخوری نخود

شام: 4 عدد میگو + 1 فنجان هویج بخارپز + 1 فنجان کلم بروکلی بخارپز + ½ فنجان برنج قهوه ای  پخته شده+ 2 قاشق غذاخوری سس تریاکی + 1 قاشق چای خوری دانه کنجد

نکات: میگو یخ زده را زیر آب سرد بگیرید و خشک کنید. در یک تابه روی حرارت متوسط ، میگو را با کمی روغن پخت و پز طبیعی تفت دهید  تا زمانی که صورتی روشن شود بگذارید خوب بپزد. هویج و کلم بروکلی را خرد کرده و بخارپز کنید تا ترد شوند ، حدود 5 دقیقه برای هویج ، 3 دقیقه برای کلم بروکلی. آنها را با سس تریاکی آغشته و روی آنها کنجد بپاشید.

 

روز 6

صبحانه: 2 عدد نان تست گندم سبوس دار + 2 عدد تخم مرغ پخته + سس داغ (اختیاری)

میان وعده صبح: 1 فنجان زغال اخته + آجیل چند عدد

ناهار: ماهی دودی + ¼ آووکادو + 1 عدد نان گندم+ 1 لیوان سبزی مخلوط

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کلم بروکلی و گل کلم + 2 قاشق غذاخوری ماست و خیار

شام: 4 اونس استیک بدون چربی + 1 فنجان سیب زمینی شیرین + 1 فنجان کلم بروکسل + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

نکات: سیب زمینی های شیرین را خرد کرده و کلم بروکسل را نصف کنید 2 قاشق چایخوری روغن زیتون ، کمی نمک و فلفل مخلوط کرده و روی آن را بپوشانید و در دمای 450 درجه فارنهایت (230 درجه سانتیگراد) ، حدود 15 دقیقه کباب کنید تا زمانی که ترد شود . استیک را با نمک و فلفل حل کنید. در یک ماهیتابه یک مقداری روغن زیتون بریزید و استیک را بگذارید بپزد، در هر طرف حدود 3 دقیقه . (مصرف گوشت خام یا پخته نشده خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد.)

1،358 کالری کل برای روز

 

روز 7

صبحانه: 1 عدد تخم مرغ اب پز+ ½ فنجان لوبیای سیاه + 1 عدد کلوچه گندمی

میان وعده صبحانه: 1 عدد سیب + 1 نوع آجیل

ناهار: بوقلمون 3 انس بدون چربی + ¼ آووکادو + 2 قطعه نان گندم سبوس دار + 1 لیوان سبزیجات مخلوط

میان وعده بعد از ظهر: 1 فنجان کوچک هویج  و نخود فرنگی + 2 قاشق غذاخوری نخود

شام: هرچه می خواهید! (به عنوان مثال ، برای تنوع: 2 تکه پیتزا گیاهی + 1 لیوان سالاد سبزیجات + 1 قاشق غذاخوری وینای گرت )

1،603 کالری کل برای روز

 

از همه مهمتر ، در پایان 7 روز ،سریع به سراغ همبرگر و بستنی نروید . از وعده های غذایی خود لذت ببرید. 

این اطلاعات فقط  جنبه آموزشی است و به عنوان جایگزینی برای تشخیص پزشکی یا درمان در نظر گرفته نشده است. همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی ، تغییر عادات خواب ، مصرف مکمل ها یا شروع روال جدید تناسب اندام با پزشک خود مشورت کنید.

 

آیا این خبر مفید بود؟
جهت مشاهده نظرات دیگران اینجا کلیک کنید

آنچه دیگران میخوانند :
    تبلیغات متنی
    
    روی خط رسانه