علائم رایج ترک سیگار در بدن
علائم ترک سیگار در افراد میزان متفاوتی دارد که برخی از این علائم میان افراد مختلف رایج است ولی موارد استثنایی نیز در این بحران وجود دارد.
علائم ترک سیگار در برخی افراد خفیف و در برخی افراد دشوار تر است. این علائم نشان دهنده موفقیت فرد در ترک سیگار و بهبودی آنها است. این علائم در برخی افراد پس از دو تا چهار هفته و در برخی دیگر به مدت بیشتری به طول خواهد انجامید. نکته‌ای که به فرد در راحت تر سپری کردن این دوران کمک میکند، این است که این علائم موقتی بوده و به زودی برطرف خواهند شد.
علائمی که فرد ممکن است در طول دوره ترک سیگار تجربه کند، عبارتست از:
هوس:
در ابتدا ممکن است هوس سیگار کشیدن در فرد به شدت قوی باشد اما با این حال در صورت کنترل آن، به زودی برطرف خواهد شد و رفته رفته شدت آن کاهش پیدا خواهد کرد.
بی قراری و مشکل در تمرکز یا خوابیدن:
ایجاد آرامش و کشیدن نفس عمیق به کنترل این شرایط کمک خواهد کرد. کاهش مصرف کافئین نیز راهکار خوبی برای کنترل این وضعیت است زیرا پس از ترک سیگار، بدن تا مدتی کافئین را به میزان دو برابر جذب کرده و این امر باعث تشدید بی‌قراری و عدم توانایی در تمرکز در او خواهد شد.
تحریک‌پذیری، عصبانیت، اضطراب و افسردگی:
همه این احساسات طبیعی است و نیازی به نگرانی در این رابطه وجود نخواهد داشت و فقط کافیست بپذیرید که تنها برای مدتی کوتاه، احساساتی تر از سایر مواقع خواهید بود.
افزایش اشتها و افزیش وزن:
این وضعیت به مدت چند هفته به طول خواهد انجامید و کافیست سعی در کنترل آن داشته باشید تا دچار اضافه وزن نشوید.
علائم نادر و گذرا دیگری که ممکن است تجربه کنید، عبارتند از:
علائم سرماخوردگی مانند سرفه، گلودرد و عطسه
یبوست
سرگیجه
زخم شدن دهان
این علائم با گذشت زمان ضعیف تر شده و برطرف خواهد شد و در صورت شدید بودن این علائم بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
استفاده از محصولات بهداشتی نیکوتین دار نیز به برطرف شدن این علائم کمک خواهد کرد.
احساساتی شدن
در روزها و هفته‌های اولیه ترک اعتیاد، فرد فراز و نشیب‌های عاطفی را تجربه خواهد کرد که این فراز و نشیب‌ها باعث افزایش میزان بروز احساسات در فرد میشود.
در صورت مدیریت کردن این وضعیت، به زودی برطرف خواهد شد.
آگاهی از زمان بهبود این اختلالات میتواند به فرد در کنترل این تغییرات کند:
پس از گذشت شش ساعت، ضربان قلب کند شده و فشار خون پایدار تر خواهد آمد.
بعد از گذشت یک روز، سطح مونوکسید کربن خون کاهش یافته و اکسیژن راحت تر به قلب و عضلات فرد خواهد رسید.
بعد از گذشته یک هفته، حساسیت بویایی فرد کاهش پیدا خواهد کرد.
بعد از گذشت ۳ ماه، سرفه بهبود پیدا خواهد کرد و عملکرد سیستم ایمنی بدن و گردش خون به دست‌ها و پاها تقویت میشود و همچنین در این زمان، عملکرد ریه در از بین بردن مخاط و گرد و غبار ناشی از کشیدن سیگار، بهبود پیدا خواهد کرد.
بعد از گذشت ۱ سال، ریه‌های فرد بهبود پیدا کرده و تنفس برای او راحت تر خواهد شد.
بعد از گذشت ۲ تا ۵ سال از ترک اعتیاد به سیگار، خطر بروزی بیماری‌های قلبی و عروقی به میزان قابل توجهی در او کاهش پیدا خواهد کرد.
در عرض پنج سال، خطر بروز بیماری سرطان دهانه رحم در زنانی که سیگار را ترک کرده‌اند کاهش پیدا میکند.
بعد از گذشت ۱۰ سال از ترک اعتیاد، خطر ابتلا به بیماری سرطان ریه در فرد کاهش پیدا خواهد کرد.
بعد از گذشت ۱۵ سال از ترک سیگار، خطر بروز حمله قلبی و مغزی در فرد همانند فردی خواهد بود که هرگز سیگار نکشیده است.
افزایش وزن و ترک سیگار
اگرچه افزایش وزن در همه افرادی که اقدام به ترک سیگار می کنند رخ نخواهد داد اما با این حال این عاملی رایج در این گونه افراد است. این احتمال وجود دارد که فرد بعد از ترک اعتیاد، احساس گرسنگی بیشتری نسبت به سایر مواقع کند که این امر با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم قابل پیشگیری خواهد بود.
در صورت افزایش وزن جزئی در روزهای ابتدایی ترک سیگار به خودتان سخت نگیرید و سعی در کنترل رژیم غذایی خود با خوردن غذاهای سالم تر داشته باشید.
