خواب راحت | درمان کم خوابی
نکات طلایی برای داشتن خواب راحت | با رعایت نکات زیر حتما راحت تر به خواب می روید
اگر شماهم جز آن دسته از افرادی که هستید که شب سخت خوابتان می برد حتما مقاله زیر را بخوانید.
داشتن خواب راحت برای همه لازم است. اما گاهی اوقات پیش می آید که تا نیمه ها شب بیدار هستیم و هرکاری میکنیم نمیتوانیم بخوابیم. خواب نامناسب و ناکافی آثار منفی روی مغز و بسیاری از قسمت‌های بدن ازجمله یادگیری، حافظه، خلق‌وخو، احساسات و عملکردهای مختلف بیولوژیکی می‌گذارد.
در مقاله زیر قصد داریم به شما آموزش دهیم چگونه خواب راحتری داشته باشید.
چگونه سریع به خواب برویم ؟!
خواب همیشه برای بدن خوب اس و چه‌بهتر از این‌که با رفتن به رختخواب بتوانید در عرض ۶۰ ثانیه به‌راحتی بخوابید و فردا صبح هم سرحال و شاد بیدار شوید. دنیای مدرن امروزی باعث شده تا تعداد افرادی که دچار بی‌خوابی و بدخوابی هستند، افزایش بیابد و همیشه این سؤال برایشان پیش بیاید که چگونه سریع به خواب برویم. ازاین‌رو، شاید بد نباشد روش جدیدی که برای داشتن یک خواب راحت و سریع به شما پیشنهاد می‌دهیم را امتحان کنید. روش پیشنهادی ما «قانون ۴-۷-۸» نام دارد. بر اساس این راهکار، باید کارهای زیر را انجام دهید:
- به مدت ۴ ثانیه به‌آرامی از بینی نفس بکشید.
- نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه‌دارید.
- به مدت ۸ ثانیه به‌آرامی از دهان نفس بکشید.
شاید تصویر کنید این روش کاربردی نخواهد بود اما پیشنهاد میکنیم حتماً آن را امتحان کنید تا از اثر جادویی آن مطمئن شوید.
چگونه خواب راحت داشته باشیم ؟!
خوردن شام به موقع: خوردن دیروقت غذاهای سنگین و چرب باعث می‌شود بر سیستم گوارشی فشار زیادی واردشده و همین امر بر نحوه خواب تأثیر می‌گذارد. حداقل یک ساعت قبل از خواب از خوردن غذا پرهیز کنید
استفاده از چراغ‌های کم‌نور: کاهش میزان نور اتاق باعث ارسال پیام ساخت ملاتونین (هورمونی که باعث خوابیدن می‌شود) به مغز می‌شود، پس دو الی سه ساعت پیش از خواب نور اتاق‌خوابتان را کم کنید
